برای لاغر شدن حتما این خوراکی ها را بخورید
به گزارش وبلاگ ایران، یادتان بـاشد اندازه کالری مواد غذایی اهمیت زیادی دارد و هیچ چـیز را نمی توانید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم کنید.با مصرف غذاها و نوشیدنی های رژیمی، متابولیسمتان را بـالا بـرده و کالری بسوزانید.
13 خوراکی که شما را لاغر می کند
امروزه بسیاری از مردم دنیا از چاقی و عوارض آن رنج می برند لاغر شدن به جهت یافتن اندام متناسب و پیشگیری از بیماری هایی که با چاقی در ارتباط مستقیم هستند مطلوب عده بسیاری شده است.خوردن به عنوان یکی از لذتهای زندگی معضل چاقی را برای بسیاری از افراد به همراه آورده است. واقعیت آن است که برای لاغر شدن لازم نیست که کاملا و به طور جدی دست از غذا خوردن کشید. در واقع باید فقط از پرخوری دوری کرد و از خواص خوراکی ها در بالابردن سوخت و ساز بدن سود جست.
کلید لذت بردن از خوراکی ها در شناختن آنان و شناختن احتیاج بدن و متابولیسم بدن خویش است. شما می توانید با مصرف متعادل خوراکی های مناسب، متابولیسم بدن خود را بالا برده و منجر به سوزاندن کالری شوید. آنچه در مصرف خوراکی ها بسیار مهم است آن است که تعادل میان مصرف و سوزاندن کالری بدن حفظ شود.
مصرف کالری به اندازه و ورزش متعادل و منظم موجب رسیدن به وزن دلخواه و نگهداری آن وزن می شود. در کنار توجه متعادل به مصرف کالری و سوزاندن آن استفاده از مواد غذایی چربی سوز مفید و اثربخش است.
موادغذایی چربی سوز خوراکی هایی هستند که موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می گردند مصرف مداوام آنان موجب سوخت و ساز بالا تر و بهتر بدن می شود.
این نکته را به خاطر داشته باشید که در واقع هیچ ماده غذایی وجود ندارد که خوردن آن موجب کاهش وزن شود اما جایگزین کردن غذاهای کم کالری و حاوی فیبر فراوان در رژیم غذایی به جای غذاهای پر کالری و پر چرب موجب کاهش کل اندازه کالری دریافتی روزانه می شود.
1. سوپ به عنوان پیش غذا و یا میان وعده
خوردن سوپ به عنوان پیش غذا، موجب کاهش اشت ها می شود و احساس گرسنگی رفع می شود. خوردن سوپ بعلاوه موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می شود.2. سالاد به عنوان پیش غذا
خوردن سالاد به عنوان پیش غذا موجب کنترل اشت ها می شود. عادت به خوردن سالاد قبل از آغاز به خوردن غذای اصلی موجب پر شدن شکم می شود و احتیاج به خوردن غذای اصلی را کاهش می دهد بعلاوه مصرف سالاد اندازه فیبر دریافتی روزانه شخص را بالا می برد و موجب سوخت و ساز بهتر بدن می شود.3. سبزیجات تازه
سبزیجات دارای کالری پایین می باشند، سیستم ایمنی بدن را قوی می سازند حجیم و سیرکننده می باشند و مصرف زیاد آنان در مقاسیه با سایر مواد غذایی بسیار کمتر موجب افزایش وزن می شود. سبزیجات حاوی فیبر فراوان هستند و کارایی دستگاه گوارش را بهتر می کنند. سبزیجات سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند.4. سیب و گلابی
سیب و گلابی سرشار از فیبر می باشند. این دو میوه کم کالری هستند و احساس گرسنگی را رفع می کنند.5. گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از ویتامین C است و سطح انسولین را در خون پایین می آورد و موجب فشار خون و کاهش قند خون می شود. موجب سوزانده شدن چربی در بدن می شود. اگر تحت درمان برای بیماری خاصی می باشید در خصوص مصرف گریپ فروت با دکتر خود مشورت کنید زیرا مصرف این میوه با برخی از دارو ها تداخل دارد.6. کرفس
کرفس کم کالری است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.7. ماست کم چربی
کلسیم نقش موثری در رژیم لاغری دارد. ماست کم چربی دارای کلسیم فراوان است و بر اساس تحقیقات دریافت روزانه 600 میلی گرم کلسیم بیش از احتیاج روزانه شخص به کلسیم است و موجب کاهش سطح کلسترول بدن می شود.مصرف 200 گرم ماست کم چربی کلسترول بد، بدن را به اندازه 5درصد کاهش می دهد. این خاصیت ماست به علت وجود باکتری لاکتویاسیون و اسید و فیلوس موجود در ماست است بنابراین مصرف فرآورده های لبنی کم چرب در رژیم غذایی لاغری توصیه می شود.
8. کلم بروکلی
بروکلی سرشار از کلسیم و ویتامین C، ویتامین A و فیبر است. این سبزی با چربی ها مقابله می کند و حاوی موادی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن در برابر بیماری ها محافظت می کند. بروکلی موجب سوخت و ساز بهتر بدن می شود و در نتیجه بدن کالری بیشتری می سوزاند.9. سیرسیر تقویت کننده های قوی سیستم ایمنی بدن می باشد و موجب کارکرد بهتر متابولیسم بدن می شود در نتیجه چربی ها در بدن سریع تر سوزانده می شوند.
10. غلات کامل
غلات به همراه سبوس آنان برترین منبع برای تأمین فیبر روزانه مورد احتیاج بدن می باشند غلات کامل تعادل قند خون را حفظ می کنند دیر هضم تر از غلات بدون سبوس هستند سرعت هضم غذا را کاهش داده و موجب احساس سیری طولانی تری را می شوند.11. جو
جو از برترین کربوهیدرات ها می باشد. جو منبع خوبی برای تامین فیبر روزانه مورد احتیاج بدن است. جو احساس گرسنگی را رفع می کند، انرژی زا و کم کالری است.12. فلفل تند
فلفل تند سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و موجب کاهش اشت ها می شود. کپسایسین موجود در فلفل هورمون های بدن را تحریک می کند و این عمل متابولیسم سوخت و ساز را در بدن بالا می برد.طبق تحقیقات اجرا شده یک قاشق غذاخوری فلفل تند کارکرد متابولیسم بدن را 23 درصد افزایش می دهد. با خوردن فلفل احساس تشنگی افزایش می یابد و این خود موجب نوشیدن آب می شود و نوشیدن آب با کاهش اشت ها و دفع سموم بدن مساوی است.
13. کدو
کدو حاوی فیبر فراوان است و بسیار ملین می باشد. 300 گرم کدو فقط 50 کالری دارا می باشد. کدو با اینکه بسیار کم کالری است دارای مقادیر قابل توجهی از املاح معدنی است و بنابراین در رژیم لاغری بسیار مفید است.منبع: سایت راستینه
منبع: راسخون