رژیم مزوبولیک، راهی آسان برای رسیدن به اندام ایده آل!
به گزارش وبلاگ ایران، رسیدن به تناسب اندام، یک دغدغه و چالش بزرگ است که خیلی ها با آن دست و پنچه نرم می نمایند. برای حل این چالش هم رژیم های غذایی متعددی پدید آمده اند. یکی از ایم رژیم ها، رژیم مزوبولیک است که می خواهیم در این مطلب از خبرنگاران مگ به آنالیز آن بپردازیم. اگر در پی یافتن یک رژیم غذایی مناسب هستید که هم با نیازهای فردی شما سازگار باشد و هم شما را به اهدافتان برساند، تا سرانجام این مطلب همراه ما بمانید
رژیم مزوبولیک چیست؟
رژیم مزوبولیک یک برنامه غذایی شخصی سازی شده است که با استفاده از تکنولوژی های مختلف برای معین برترین روش کاهش وزن برای هر فرد طراحی می گردد. این روش شامل موارد زیر است:
- آزمایش ژنتیک: DNA شما تجزیه و تحلیل می گردد تا تعیین گردد بدنتان چگونه به طور طبیعی به غذاهای مختلف واکنش نشان می دهد. این اطلاعات برای معین نوع، اندازه و نسبت پروتئین، چربی و کربوهیدرات که برای شما مناسب است، استفاده می گردد.
- بررسی چهره: از عکس های شما برای ارزیابی توزیع چربی و عضلات در بدنتان استفاده می گردد. این اطلاعات می تواند به شخصی سازی بیشتر رژیم غذایی شما یاری کند.
- سابقه پزشکی و عادات غذایی: این اطلاعات برای در نظر گرفتن هر گونه شرایط سلامتی یا محدودیت های غذایی که ممکن است داشته باشید، ضروری است.
بر اساس این اطلاعات، یک برنامه غذایی منحصر به فرد برای شما ایجاد می گردد که شامل موارد زیر است:
- فهرست مواد غذایی: این فهرست ها به شما نشان می دهند که در هر وعده غذایی چه چیزی بخورید.
- دستور پخت: علاوه بر مواد غذایی که می توانید مصرف کنید، دستور پخت های مخصوصی نیز برای یاری به شما در تهیه غذاهای سالم و خوشمزه ارائه می گردد.
- برنامه مکمل: در صورت احتیاج، مکمل های غذایی نیز ممکن است در این رژیم به شما توصیه گردد.
- پشتیبانی: علاوه بر همه این ها یک متخصص تغذیه یا مربی سلامتی نیز در طول دوره رژیم همراه شما خواهد بود بتوانید از یاری و هدایت های او نیز بهره مند شوید.
مزایای رژیم مزوبولیک چیست؟
بعضی از مزایای اصلی این رژیم عبارتند از:
- برنامه غذایی منحصربه فرد: رژیم غذایی مزوبولیک به صورت فردی و منحصربفرد و براساس ویژگی های ژنتیکی هر شخص طراحی می گردد. با پیروی از این برنامه غذایی متناسب با احتیاجهای بدن خود، دیگر نگران بروز مسائل جسمانی همانند سردرد، افت قندخون، ریزش مو و موارد مشابه نخواهید بود.
- کاهش وزن سریع: مطالعات نشان داده اند که افراد با رژیم مزوبولیک می توانند سریع تر از رژیم های سنتی وزن کم نمایند.
- کاهش وزن پایدار: احتمال حفظ وزن کم شده با رژیم مزوبولیک بیشتر است، زیرا این رژیم با آموزش در خصوص تغذیه سالم و فعالیت بدنی بر ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز دارد.
- بهبود سلامت کلی بدن: رژیم مزوبولیک می تواند به بهبود عوامل خطر بیماری های قلبی، دیابت و سایر بیماری های مزمن نیز یاری کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داده است که این رژیم کلسترول LDL بد را 13٪ و تری گلیسیریدها را 20٪ کاهش می دهد.
- رضایت بیشتر: برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر، افرادی که از رژیم مزوبولیک استفاده می نمایند، معمولاً از برنامه غذایی خود راضی تر هستند و احساس سیری بیشتری می نمایند. این امر به علت تنوع و انعطاف پذیری برنامه، همراه با دستور پخت های خوشمزه و آسان است. این رژیم بعلاوه بر روی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز دارد که شما را سیر نگه می دارد و میل به خوردن غذا را کاهش می دهد.
- کاهش التهاب: رژیم مزوبولیک می تواند به کاهش التهاب در بدن که با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است یاری کند.
- افزایش سطح انرژی: این رژیم می تواند به افزایش سطح انرژی شما یاری کند، زیرا بر روی غذاهای سالم و پرانرژی تمرکز دارد.
- بهبود خلق و خو: رژیم مزوبولیک می تواند به بهبود خلق و خوی شما یاری کند، زیرا غذاهای خاصی را که با نوسانات خلقی مرتبط هستند، محدود می نماید.
روش انجام رژیم مزوبولیک چگونه است؟
رژیم مزوبولیک شامل چند مرحله کلیدی است که در ادامه به توضیح آنها می پردازیم:
1. مشاوره اولیه
با یک متخصص تغذیه یا مربی سلامتی واجد شرایط که در ارائه رژیم مزوبولیک تخصص دارد، مشورت کنید و اهداف و سابقه پزشکی خود را با او در میان بگذارید. بعلاوه هر گونه محدودیت غذایی یا ترجیحات غذایی خود را بیان کنید.
2. آزمایش ژنتیک و بررسی چهره
در دومین مرحلع، یک نمونه خون یا بزاق برای انجام آزمایش ژنتیک ارائه می دهید. بعلاوه از چهره شما عکس گرفته می گردد.
3. تجزیه و تحلیل نتایج
نتایج آزمایش ژنتیک و بررسی چهره به وسیله متخصص تغذیه شما تجزیه و تحلیل می گردد. این اطلاعات برای معین احتیاجهای متابولیکی و ژنتیکی شما و بعلاوه ترکیب بدنی شما استفاده می گردد.
4. ایجاد برنامه غذایی شخصی سازی شده
متخصص تغذیه شما با استفاده از اطلاعات به دست آمده، یک برنامه غذایی منحصر به فرد برای شما ایجاد می نماید. این برنامه شامل فهرست های غذایی، دستور پخت و برنامه مکمل (در صورت احتیاج) خواهد بود.
5. پشتیبانی و هدایت
در طول برنامه، به طور مرتب با متخصص تغذیه خود در تماس خواهید بود. متخصص تغذیه شما شما را از نظر پیشرفت رصد می نماید و در صورت احتیاج تغییراتی در برنامه غذایی شما انجام می دهد. بعلاوه حمایت و هدایت لازم را برای غلبه بر چالش ها و حفظ انگیزه به شما ارائه می دهد.
چند نکته مهم در انجام رژیم مزوبولیک
برای اینکه برترین نتیجه را از این رژیم دریافت کنید ضروری است که چند نکته مهم را در در نظر داشته باشید
- رعایت دقیق برنامه غذایی: برای کسب برترین نتیجه، باید تا حد امکان به برنامه غذایی خود پایبند باشید.
- آماده سازی غذا: برنامه ریزی و آماده سازی غذا از قبل می تواند به شما در رعایت رژیم و صرفه جویی در وقت یاری کند.
- فعالیت بدنی: انجام فعالیت بدنی منظم به همراه رژیم غذایی، به شما در کاهش وزن سریع تر و حفظ سلامتی در بلندمدت یاری می نماید.
- صبوری: کاهش وزن و ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی زمان می برد. صبوری داشته باشید و به کوشش خود ادامه دهید.
یک نمونه از رژیم مزوبولیک
در ادامه سعی کردیم که نمونه رژیم مزوبولیک را با شما به اشتراک بگذاریم.البته به خاطر داشته باشید که این فقط یک نمونه است و رژیم غذایی شما ممکن است با توجه به احتیاجهایتان متفاوت باشد.
روز اول:
- صبحانه: املت با اسفناج و پنیر فتا (می توانید از قارچ، گوجه فرنگی و سایر سبزیجات دلخواهتان نیز بهره ببرید)
- ناهار: سالاد مرغ کبابی با سبزیجات متنوع (مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار، هویج و …) و سس کم چرب (مانند سس وینیگرت)
- شام: ماهی سالمون پخته شده با سیب زمینی شیرین و سبزیجات بخارپز (مانند بروکلی، گل کلم، هویج و …)
روز دوم:
- صبحانه: جو دوسر پخته شده با میوه های تازه (مانند توت فرنگی، موز، سیب و …) و آجیل (مانند بادام، گردو و …)
- ناهار: سوپ عدس با نان سبوس دار (می توانید از نان جو یا نان چاودار نیز بهره ببرید)
- شام: مرغ کبابی با برنج قهوه ای و سالاد (مانند سالاد یونانی یا سالاد کلم پیچ)
روز سوم:
- صبحانه: تخم مرغ آب پز با نان تست سبوس دار و آووکادو
- ناهار: سالاد تن ماهی با سبزیجات متنوع (مانند کاهو، گوجه فرنگی، ذرت، نخود فرنگی و …) و سس ماست کم چرب
- شام: گوشت گاو کبابی با سیب زمینی و سبزیجات بخارپز (مانند لوبیا سبز، کدو حلوایی و …)
میان وعده:
- میوه های تازه (مانند سیب، پرتقال، موز و …)
- سبزیجات خام (مانند هویج، خیار، کرفس و …)
- آجیل و دانه ها (مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و …)
- ماست یونانی کم چرب
نوشیدنی ها:
- آب
- چای سبز
- قهوه بدون شکر
ورزش:
ورزش بخش مهمی از رژیم مزوبولیک است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز ورزش هوازی (مانند پیاده روی، دویدن، شنا و …) و 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
در مجموع
رژیم مزوبولیک با رویکردی کاملاً شخصی سازی شده و علمی، به شما یاری می نماید تا به وزن ایده آل خود برسید و سلامت کلی بدنتان را ارتقا دهید. این رژیم با استفاده از تکنولوژی های پیشرفته و دانش متخصصان تغذیه، برنامه ای منحصر به فرد برای شما طراحی می نماید که شامل فهرست های غذایی دقیق، دستور پخت های خوشمزه، مکمل های لازم و پشتیبانی مستمر است.
رژیم مزوبولیک نه تنها به کاهش وزن سریع و پایدار یاری می نماید، بلکه التهاب را کاهش می دهد، عوامل خطر بیماری های مزمن را بهبود می بخشد و سطح انرژی و خلق و خوی شما را ارتقا می دهد.
این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر را بخوانید.
این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر را بخوانید.
این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر را بخوانید.
این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر را بخوانید.
این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر را بخوانید.
منبع: دیجیکالا مگ