طرز تهیه 3 نوع اسموتی پروتئینی مناسب ورزشکاران
به گزارش وبلاگ ایران، میان وعده ها اهمیت بسیار زیادی برای ورزشکاران و به خصوص افراد پر مشغله دارند. داشتن انرژی کافی در حفظ تمرکز، تقویت بدن و ارائه عملکردی درست بسیار موثر است. اسموتی های سرشار از پروتئین علاوه بر تامین انرژی و سوخت مورد احتیاج بدن، به حفظ سلامت بدن بسیار یاری می نمایند. با طرز تهیه سه نوع اسموتی پروتئینی با ما همراه باشید.
این اسموتی را می توانید اواسط صبح یا هر زمانی که احساس می کنید به افزایش انرژی احتیاج دارید، مصرف کنید.
مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی و ماست ایسلندی
- توت فرنگی شش عدد
- جو دوسر یک قاشق غذاخوری
- ماست ایسلندی کاله نصف فنجان
- عسل دو قاشق غذاخوری
- آب نصف فنجان
مواد لازم برای تهیه اسموتی گردو و ماست
- گردو شش عدد
- ماست ایسلندی یک فنجان
- عصاره وانیل یک قاشق غذاخوری
- کشمش یک قاشق غذاخوری
مواد لازم برای تهیه اسموتی شکلات و جو
- پودر شکلات 10 قاشق غذاخوری
- جو دوسر سه قاشق غذاخوری
- شیر یک فنجان
- گل تاج خروس یک قاشق غذاخوری
- گردو پنج عدد
طرز تهیه اسموتی پروتئینی توت فرنگی و ماست ایسلندی
مرحله اول
ابتدا توت فرنگی ها را خوب بشویید سپس دستگاه مخلوط کن را آماده کنید. توت فرنگی، جو دو سر، عسل، ماست ایسلندی و نصف فنجان آب را داخل مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا مواد یکدست شده و مایعی کرمی حاصل گردد. اسموتی آماده است. اگر می خواهید از حداکثر مواد مغذی موجود در این اسموتی بهره ببرید، نوشیدنی را بلافاصله بعد از تهیه، بنوشید.
مرحله دوم
اسموتی توت فرنگی و ماست را می توانید در وعده صبحانه یا زمانی که احساس می کنید سطح انرژی شما افت نموده است، مصرف کنید.
طرز تهیه اسموتی گردو و ماست
مرحله اول
گردو، ماست، عصاره وانیل را داخل مخلوط کن بریزید و آنقدر هم بزنید تا حالت کرمی پیدا کند. سپس یک قاشق غذاخوری کشمش اضافه کنید.
طرز تهیه اسموتی شکلات و جو
مرحله اول
همه مواد را داخل دستگاه مخلوط کن ریخته و تا زمانی که به خوبی با هم ترکیب شوند به مخلوط کردن ادامه دهید.
منبع: کتاب کاله