صبح خود را چگونه شروع کنیم؟
به گزارش وبلاگ ایران، تقریبا همه ما صبح مون رو مثل روال همیشگی به یک شکل آغاز می کنیم. اما برخی ها با انجام دادن یکسری کارهای ساده و موثر روز بهتری رو برای خودشون فراهم می کنن.
پیش احتیاج رسیدن به این نقطه، این است که درک کنید فقط خودتان مسئول زندگی خودتان هستید. باید مسئولیت کامل زندگی تان را به عهده بگیرید. اگر این کار را نکنید، شخص دیگری مسئول زندگی شما خواهد شد.
یکی از قدم های خیلی کوچکی که می توانید آهسته و پیوسته بردارید، این است که روز خود را چگونه آغاز کنید. به نظر خیلی ساده می آید ولی تاثیری که درکل زندگی شما می گذارد بسیار زیاد است.رعایت نکاتی که در این مطلب به آنها اشاره می کنیم، سبب می گردد تا شما روزتان را بهتر آغاز کنید.
سعی کنید به مقدار کافی بخوابیدحقیقت این است که به همان مقدار ی آب و غذا، خواب نیز برای بدن انسان ضروری است. اما بسیاری از مردم با ندانستن اهمیت خوابِ کافی برای بدن، خودشان را دچار کم خوابی نموده و در نتیجه گرفتار مسائل زیادی می شوند.
طبق تحقیقات اجرا شده در ایالات متحده آمریکا، در حدود 40 میلیون آمریکایی، با بیماری های ناشی از کم خوابی دست و پنجه نرم می نمایند. در حدود 60 در صد از بزرگسالان و 64 درصد از بچه ها با یک یا چند مشکل ناشی از کم خوابی درگیر هستند. این مسائل در کارآمد بودن آنها در طول روز اثرات منفی می گذارد.
اما از دیگر سو، خوابیدن به مقداری که برای بدن ضروری است، باعث رخدادهای زیر می گردد:
افزایش حافظه
طول عمر
کاهش التهابات بدن
افزایش خلاقیت
افرایش تمرکز
خواب کافی تاثیر ورزش کردن را زیاد می نماید
کاهش استرس
کاهش وابستگی به محرک هایی مثل کافئین
کاهش مقدار تصادفات
کاهش مقدار افسردگی
اگر در پی پیروز شدن و رسیدن به رویاهای خود هستید، ولی هنوز به خواب کافی برای بدنتان اهمیت نمی دهید بهتر است ادامه این مقاله را نخوانید، چون خواندنش بی فایده خواهد بود.
البه قبول داریم که گاهی ممکن است بسته به بعضی شرایطِ ناخواسته، دچار کم خوابی شوید و برای جبران آن، احتیاج است از محرک هایی مثل کافئین بهره ببرید. اما تاثیرگذاری این محرک ها موقت است و در دراز مدت بر روی سلامتی شما تاثیر منفی می گذارد. هدف ما این است که در طولانی مدت بتوانیم سلامتی پایدار داشته باشیم.2
بفرمایید صبحانهتا یک صبحانه درست و درمان به بدن نزده اید از خانه بیرون نروید. صبحانه یعنی پر کردن باک انرژی و روشن کردن موتور بدن. ماشین هم بدون بنزین از جایش تکان نمی خورد، شما که جای خود دارید. باید مواد غذایی مفید و با کیفیت بخورید. برای صبحانه به پروتئین احتیاج دارید تا روز بانشاطی پیش رو داشته باشید. نیمرو یا املت با قارچ میل کنید و کل روز با انرژی باشید.
یک ربع فقط برای خودِ خودتان اختصاص دهیدچشم هایتان را که باز می کنید باید صبحانه آماده کنید، جوراب هایتان را پیدا کنید، کوچولو را به مدرسه برسانید؛ البته قبلش باید نگاهی به تکالیفش بیندازید، غذای ظهر یا شب را آماده کنید، سر کار بروید، بین یک خروار پرونده دست و پا بزنید و ... با اینحال نگران نباشید! بین این همه کاری که سرتان ریخته به خودتان هم برسید. فقط یک ربع به خودِ خودتان اختصاص دهید فارغ از فکر بقیه! بنشینید، مجله ای در دست بگیرید، یک فنجان چای برای خودتان بریزید، موسیقی گوش کنید، به هر کسی که دوست دارید تلفن بزنیدو خلاصه یک ربع هر کاری که حالتان را بهتر می نماید انجام دهید.
لبخند بزنیدیک لبخند ساده و یک جهان انرژی مثبت! محض رضای خدا قیافه آدم های اخمو و خموده را در متر، اتوبوس و پشت چراغ قرمز به خود نگیرید! لبخند زیباترتان می نماید. وقتی به روی دیگران لبخند می زنید انگار همه یخ ها آب می شوند و سرما به گرمایی حیات بخش تبدیل می گردد. نگاه تان در نگاه یک غریبه هم که می افتد یک لبخند ساده و صمیمی تحویلش دهید. اگر بدانید همین کار ساده چقدر روی روحیه خود و اطرافیانتان تاثیر می گذارد، دریغ نمی کنید. امتحانش مجانی است. از همین امروز آغاز کنید.
روز را با اینترنت و ایمیل چک کردن آغاز نکنیدبعید به نظر می رسد آنقدر گرفتار باشید که هر ثانیه ایمیل های حیاتی دریافت کنید که لازم باشد همان اول صبح به محض باز کردن چشم هایتان به سراغ اینترنت بروید! این بدترین شیوه آغاز روز است. امکان دارد یک ایمیل با یک پیغام ساده آنقدر افکارتان را به هم بریزد که کل روزتان خراب گردد.
یک دفترچه یادداشت بخریدوقتی یک دفترچه یادداشت کوچک داشته باشید و تمام کارها، افکار، قرارها، برنامه ها و حتی لیست خریدتان را در آن یادداشت کنید، دیگر کارهای مهم را فراموش نمی کنید و مستاصل نمی مانید برنامه تان را کجا یادداشت نموده اید. همه چیز دم دست تان است. همه جا می توانید این دفترچه را همراه داشته باشید. در این صورت امکان اینکه قرار دیدار، برنامه یا کاری را فراموش کنید، کم شده و روزتان هم خراب نمی گردد.می توانید در این دفترچه احساسات، افکار یا اهدافتان را هم بنویسید و هر از گاهی مرور کنید.1
روزانه 30 گرم پروتئین مصرف نماییدسعی کنید در صبحانه خود حداقل 30 گرم پروتئین وجود داشته باشد. به طور عملی دیده شده افرادی که این مقدار پروتین در صبحانه خود می خورند، چاق نمی شوند. غذاهای حاوی پروتئین، دیرهضم بوده و درنتیجه معده شما دیرتر خالی از مواد غذایی شده و دیرتر گرسنه می گردد. بعلاوه پروتین باعث می گردد مقدار قند در خون، ثابت بماند که همین مسئله خودش مانع ایجاد احساس گرسنگی در شخص می گردد.
اگر صبح ها پروتیئن بخورید، میل شما به خوردن کربوهیدراتها، کم می گردد. که این نیز عاملی ست که فرد را از خطر چاق شدن نجات می دهد.
برای کسانی که تمایلی به مصرف انواع گوشت یا تخم مرغ ندارند، غذاهای گیاهی زیادی هست که از منابع خوب پروتئین می باشند مانند حبوبات، دانه های غلات، آجیل ها.
صبح ها دوش آب سرد بگیریدآنتونی رابینز می گوید من صبح که از خواب بیدار میشوم شیرجه میپرم در استخری که آبِ خنک دارد. چرا او این کار را انجام می دهد؟
آبِ خنک، به طور چشمگیری باعث افزایش سلامتی جمسی و روانی می گردد. وقتی شما به طور مرتب این کار را انجام دهید، تغییرات مثبت و طولانی مدتی در سیتسم ایمنی بدن، در غدد لنفاوی، سیستم گرش خودن، دستگاه گوارش، ایجاد می گردد. سلامتی این اعضا، باعث بهبود کیفیت زندگی شما می گردد. بعلاوه می تواند به کاهش وزش شما منجر گردد چراکه سوخت و ساز بدن را زیاد می نماید.
تحقیقاتی که در سال 2007 میلادی انجام شد، نشان داد که گرفتن دوش آب سرد، می تواند بیش از آنچه که تا کنون تصورش می شد به برطرف افسردگی یاری کند. یک دوش آب سرد، باعث ایجاد حس خوشحالی در فرد می گردد. به خصوص اگر این کار موقع صبح انجام گردد.
اگرچه ما کمی از گرفتن دوش آب سرد می ترسیم. اما این، یک ترس درونی وذهنی است. حدود 20 ثانیه طول می کشد که بدنتان به این دمای تازه عادت کند. اگر این کار را به طور منظم انجام دهید خواهید دید که خیلی راحت می توانید انجامش دهید.
گوش دادن و خواندن مطالب با کیفیت در صبحآدمهای معمولی در پی برنامه های سرگرم نماینده کم ارزش و بی کیفیت هستند. اما افراد پیروز در پی یادگیری و ارتقا دانش خود هستند. این افراد ماهانه یا هفتگی یک کتاب تازه می خوانند. اشتهای آنها برای یادگیری، سیری ناپذیر است.
شما می توانید از کتابهای صوتی در ماشین یا در هنگام سوار شدن در وسایل نقیله عمومی استفاده نمایید. اگر هر روز صبح، فقط 15 تا 30 دقیقه به مطالعه کتابهای ارزشمند بپردازید، بعد از مدتی شاهد تغییرات بزرگی در خود خواهید شد و شما را به سمت پیروزیت بیشتر سوق می دهد.
بعد از گذشتن یک مدت، مشاهده خواهید کرد که صدها کتاب را به همین سادگی خوانده اید و در خصوص موضوعات بسیار زیادی مطلع تر شده اید. آنگاه جهان را به طرز دیگری خواهید دید و قادر خواهید موضوعات مختلف را بهم ارتباط دهید.2
گوش تان را ماساژ دهیدماساژ دادن گوش باعث می شه کامل از خواب بیدار بشید. این کار رو می تونید صبح زود وقتی که هنوز توی رختخواب هستید انجام بدید. ماساژ دادن این قسمت باعث میشه احساس انرژی و سرزندگی داشته باشید.
یک لیوان آب گرم با لیمو بخوریددلایل قانع نماینده ای برای جایگزین کردن آب و لیمو با قهوه صبح ها وجود داره. این نوشیدنی عملکرد سیستم گوارشی بدن، کلیه ها و روده ها رو تقویت می کنه، سموم رو از بدن دفع میکنه و سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنه. این ها فوایدی هستن که به وضوح می تونید ببینید. احتیاج نیست که حتما آب یک عدد لیموی کامل را بگیرید آب نصف لیمو هم کافی ست. این نوشیدنی رو بهتره 20 الی 30 دقیقه قبل از صبحانه میل کنید.
زبان را بشوئیدهمه می دونیم که دندان ها باید روزی 2 مرتبه مسواک زده بشن. اما نباید فقط به دندون ها بسنده کنید. علاوه بر دندان باکتری های زیادی روی زبان انباشته میشن. این باکتری ها منجر به بوی بد دهان، فاسد شدن دندان ها و مسائلی برای لثه ها میشه. برای شستن زبان تنها چیزی که احتیاج دارید یک عدد مسواک است. مراقب باشید که مسواک رو زیاد محکم روی زبان نکشید چون باعث میشه سطح زبان آسیب ببینه.
یک قاشق پر عسل بخوریدعسل شما رو پر از انرژی میکنه، حافظه و خلاقیت رو برانگیخته میکنه، سرفه رو درمان میکنه و نشانه های حساسیت و آلرژی رو کم میکنه. بنابراین آغاز کردن صبح با یک قاشق عسل ایده خیلی خوبیه. عسل باید تازه و طبیعی باشه و 10 الی 15 دقیقه قبل از صبحانه میل بشه. اگر شیرینی عسل دلتون رو میزنه می تونید با آب مخلوط کنید و میل کنید.3
پی نوشت:
1.www.bartarinha.ir
2.www.redmag.ir
3.www.jadidtarin.com
منبع: راسخون