اگر مشکل خواب دارید، این 7 ماده غذایی را نخورید! - وبلاگ ایران

به گزارش وبلاگ ایران، خبرنگاران - ترجمه از صدف حقیقت: فاکتور های مختلف از پریشانی های احساسی گرفته تا بیماری های بدنی مانند دیابت، بیماری کلیوی و سوزش معده بر کیفیت خواب تاثیر می گذارند. بدون در نظر گرفتن دلیل، از دست دادن خواب کافی به راحتی باعث می گردد روز بعد را هم با بدخلقی و تنبلی شروع کنید.

اگر بی خوابی و سخت خوابیدن ادامه پیدا کند، ممکن است منجر به بروز مسائلی از قبیل: حمله قلبی، سکته، اختلالات عصبی و افزایش فشار خون گردد؛ بنابراین خواب چیزی نیست که بخواهید نسبت به آن بی توجه باشید. قبل از مصرف دارو های خواب آور، باید نگاهی به رژیم غذایی خود بیندازید. همه افراد به خوبی می دانند که مصرف کافئین قبل از خواب، بی خوابی به همراه می آورد پس قبل از خواب از نوشیدن چای و قهوه پرهیز کنید. به غیر از این مورد، گاهی افراد متوجه نمی شوند که حتی بعضی از غذا های سالم هم ممکن است باعث بی خوابی و به وجود آمدن مسائل خوابی گردد.

هر ماده غذایی که قبل از خواب خورده گردد، تاثیر مشخصی بر کیفیت خواب می گذارد. ولی تحقیقات نشان می دهد که حتی بر مواد خوراکی انتخابی شما در روز بعد هم موثر است. یک رژیم غذایی متعادل، برای حفظ الگوی خواب سالم لازم است. ولی بعضی از مواد غذایی سالم که در ساعت های ابتدای شب مصرف می شوند، مانند بعضی از خوراکی های ناسالم می توانند بی خوابی به همراه داشته باشند. در ادامه مطلب با 7 مورد از این مواد غذایی آشنا می شوید.

1- مرکبات

میوه ها معمولا از گزینه های سالم محسوب می شوند و متخصصان تغذیه توصیه می نمایند که با هر وعده غذایی کمی میوه مصرف کنید. ولی مرکبات به طور ویژه به علت اسید بالایی که دارد، ممکن است خواب شما را بر هم بزند. این میوه می تواند موجب سوزش معده و بیماریریفلاکسگوارشیدردناک گردد.

مرکبات بعلاوه حاوی میزان زیادی قند هستند و موجب بالا رفتن سطح انرژی بدن می شوند، در صورتی که شما در انتهای شب به این انرژی احتیاجی ندارید. بهتر است مرکبات را در صبح و در وعده صبحانه مصرف کنید و در ادامه روز به سراغ میوه هایی بروید که قند و اسید کمتری دارند. اگر می خواهید در انتهای شب میوه نوش جان کنید انجیر، کشمش، انگور، سیب، کیوی و پاپایا گزینه های مناسبی هستند.

2- بروکلی

بروکلی نوعی کلم است، میزان زیادی مواد مغذی دارد و باید آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ولی با این وجود بروکلی حاوی میزان زیادی فیبر است که برای هضم به زمان بیشتری احتیاج دارد. در حقیقت همه سبزی های کلمی در حین هضم شدن، فراوری گاز می نمایند و به غیر از بروکلی، کلم بروکسل، گل کلم، کلم سفید و قرمز هم در این دسته قرار می گیرند. برای اینکه خواب بهتری داشته باشید بهتر است مصرف کلم بروکلی را به ساعات ابتدای شب یا در هنگام روز منتقل کنید.

3- کرفس

گاهی بی خوابی در فرد به این علت اتفاق می افتد که مجبور است در نیمه های شب چندین مرتبه از خواب بیدار شده و به دستشویی برود. در این شرایط از خوردن کرفس قبل از خواب پرهیز کنید. کرفس حاوی میزان زیادی آب است و مصرف آن حتی اگر بعد از شام آب هم ننوشید، می تواند ادرار آور باشد. این نکته در رابطه با مواد غذایی دیگری مانند هندوانه، خیار و کاهو که از درصد بالایی آب تشکیل شده است هم صدق می نماید.

4- گوشت

گوشت خصوصا نوع قرمز آن حاوی میزان بسیاری پروتئین و چربی است. به همین علت هضم آن به زمان زیادی احتیاج دارد و می تواند خواب را از سر شما بیرون کند. خوردن گوشت قرمز در وعده شام مسئله ای ایجاد نمی نماید، ولی بهتر است آن را ساعاتی قبل از رفتن به تخت خواب مصرف کنید. اگر همچنان با مشکل خواب روبرو هستید، بهتر است برای وعده شام به سراغ حجم کمتر و مصرف گوشت های بدون چربی مانند بوقلمون، سینه مرغ یا منابع گیاهی پروتئینی مانند اسفناج و ماست بروید. هر منبعی از پروتئین برای هضم شدن به زمان بیشتری احتیاج دارد و مصرف آن قبل از خواب توصیه نمی گردد. ولی به یاد داشته باشید که گوشت قرمز به علت میزان چربی موجود در آن، یک ماده غذایی سنگین به شمار می رود. چنانچه بعد از مصرف گوشت به تخت خواب بروید، بدانید که ممکن است با بروز معده درد و مسائل گوارشی روبرو شوید.

5- غذای تند

مصرف غذای تند قبل از خواب ممنوع است چرا که باعث ناراحتی معده و سوزش آن می گردد. زمانی که دراز کشیده باشید، به این علت که اسید معده وارد مری می گرددسوزش معده شرایط بدتری پیدا می نماید. بعضی از پژوهش ها نشان می دهند که مصرف ادویه و فلفل قبل از خواب احتمال تماشا کابوس را هم افزایش می دهد. خواب بد همواره به علت این نیست که زمان زیادی مجبور هستید در تخت خواب غلت بزنید تا خوابتان ببرد، بیدار شدن های پی در پی در طول شب هم می تواند ساعت های خواب و استراحت شما را بر هم زند. کابوس در واقع نوعی از خواب است که در آن احساسات منفی به شما حمله می نماید و جنگیدن با این حس باعث می گردد که از خواب بپرید. در صورتی که در رابطه با خواب خوش این اتفاق نمی افتد.

6- دسر

شاید تصور کنید که خوردن میزان کمی شیرینی در انتهای روز مانند یک هدیه و پاداش است. ولی متاسفانه باید گفت: در این شرایط قند خون خود را قبل از خواب افزایش داده اید. بعلاوه مصرف دسر قبل از خواب شما را هوشیار نموده و انرژی زیادی به بدن می دهد. به باد داشته باشید که مصرف شکلات را قبل از خوابیدن ممنوع کنید چرا که این ماده غذایی علاوه بر شکر، میزانی کافئین هم دارد. بعلاوه ماده ای به نام تئوبرومین در کاکائو وجود دارد که محرک است، ضربان قلب را افزایش می دهد و موجب بی خوابی می گردد.

7- فست فود

متاسفانه فست فود و دیگر وعده های غذایی چرب، به سختی هضم می شوند و حتی گاهی موجب سوزش معده می گردند. هر چه میزان چربی در وعده غذایی شما بیشتر باشد، اسید و گاز معده به میزان بیشتری فراوری می گردد. احساس درد به راحتی خواب را بر هم می زند. در زمانی که دچار درد و سوزش معده شده اید، به سمت چپ خود دراز بکشید تا میزان اسید بازگشته به درون مری کاهش یابد.

علی رغم همه توصیه های گفته شده از قلم نیاندازید که نباید با احساس گرسنگی و به اصطلاح با شکم خالی به تخت خواب بروید. در واقع گرسنه بودن در حین خواب هم تاثیر منفی بر کیفیت خواب می گذارد. بدن در آن شرایط هم برای انجام فرآیند های حیاتی در حین استراحت به انرژی و سوخت کافی احتیاج دارد. برترین راه چاره این است که از خوراکی های کوچک به جای وعده بزرگ غذا بهره ببرید. یک قاشق کره بادام زمینی، سیب، تخم مرغ و پاپ کورن انتخاب های خوبی خواهند بود.

منبع: hhdresearch

پ