برای لاغر شدن پیاده روی کنیم یا بدویم؟ - وبلاگ ایران

به گزارش وبلاگ ایران، یک آنالیز نشان داد حتی هنگامی در پیاده روی و دویدن مقادیر یکسانی انرژی سوزانده می گردد (به عبارت دیگر، فرد برای مدت بیشتری پیاده روی می نماید) بازهم فردی که دویده است، وزن بیشتری کم می نماید.

به علاوه دویدن نسبت به پیاده روی ممکن است تأثیر تنظیم کننده بهتری بر هورمون های اشتها داشته باشد. در یک آنالیز دیگر، افراد شرکت کننده پس از پیاده روی یا دویدن به یک بوفه دعوت شدند تا غذا بخورند. نتایج نشان داد که افراد پیاده روی حدود 50 کالری بیشتر از اندازه انرژی که در حین فعالیت سوزانده بودند، غذا خوردند، اما افرادی که دویده بودند، حدود 200 کالری کمتر از اندازه انرژی سوزانده شده، غذا مصرف کردند. به نظر پژوهشگران، این تفاوت ممکن است مربوط به این باشد که در دوندگان اندازه هورمون پپتید YY که ممکن است مهارکننده اشتها باشد، بیشتر افزایش می یابد.

پیاده روی به جز کاهش وزن مزیت هایی قطعی دیگری هم دارد. پژوهشگرانی به آنالیز داده های به دست آمده از مطالعه ملی سلامت دوندگان و مطالعه ملی سلامت پیاده روان پرداختند و دریافتند که افرادی که اندازه مشابهی کالری را مصرف نموده بودند، به منافعی بهداشتی مشابهی دست یافته بودند. در این افراد چه دویده بودند و چه پیاده روی نموده بودند، خطر بیماری فشارخون بالا، کلسترول بالا و دیابت کاهش یافته بود و سلامت قلبی-عروقی بهبود پیدا نموده بود.

از طرف دیگر، دویدن نقاط ضعفی هم دارد: دویدن استرس بیشتری بر بدن وارد می نماید و خطر ایجاد آسیب هایی مانند زانوی دوندگان، کشیدگی های عضلات همسترینگ و درد جلوی ساق پا را حتی در آزموده ترین دوندگان افزایش می دهد.

هنگامی به هر علتی نمی توانید بدوید، پیاده روی با افزودن وزن بدن می توانید برترین گزینه بعدی باشد. پژوهش ها نشان می دهند که پیاده روی بر روی تردمیل، هنگامی فرد جلیقه های وزنه دار پوشیده باشد، می تواند سرعت سوخت وساز و شدت نسبی ورزش را بالا ببرد.

افزودن شیب تردمیل هم به طور مشابهی می توانید تأثیر پیاده روی را بیشتر کند. یک آنالیز نشان داد که پیاده روی با سرعت 2.7 کیلومتر در ساعت بر روی تردمیلی با زاویه شش درجه می تواند راهبردی کارآمدی برای کاهش وزن در افراد چاق باشد و درعین حال به کاهش خطر آسیب دیدگی مفاصل اندام های تحتانی یاری کند. افزایش سرعت پیاده روی تقریباً همواره سودمند است. یک آنالیز نشان داد که افرادی که پیاده روی سریع انجام می دهند، نسبت به هم ردیفانشان که سرعت پیاده روی شان کمتر است، در معرض خطر کمتر مرگ ومیر قرار دارند.

با هر سرعتی که پیاده روی می کنید، به اصطلاح به ندای بدنتان گوش دهید و قبل از ورزش خود را گرم و بعد از ورزش خود را سرد کنید تا به این ترتیب از آسیب دیدگی تان جلوگیری گردد.

منبع: همشهری