10 نکته برای تناسب اندام در پاییز - وبلاگ ایران

به گزارش وبلاگ ایران، پاییز فصل مورد علاقه بسیاری از مردم است. با این حال، چنین تغییراتی می تواند باعث استرس افرادی شود که دوست دارند در این فصل، سلامتی و تناسب اندامشان را حفظ کنند.

پاییز فصل مورد علاقه بسکمک از مردم است. با این حال، چنین تغییراتی می تواند باعث استرس افرادی گردد که دوست دارند در این فصل، سلامتی و تناسب اندامشان را حفظ کنند.

در پاییز، فرصت های لذت بخش زیادی برای متناسب بودن یا حتی شروع یک برنامه تناسب اندام وجود دارد که می تواند برای همه مفید باشد. برنامه ریزی برای تغییرات فصلی، انجام ورزش های گروهی، استقبال از رویدادها و فعالیت هایی که در این فصل برگزار می شوند، همه و همه عوامل مهمی برای متناسب ماندن در پاییز است.

از مصرف شیرینی بپرهیزید

به گفته انستیتو ملی سلامت، بزرگسالان غیر چاق، بطور میانه سالی نیم کیلو در زمان تعطیلات، افزایش وزن پیدا می کنند. برای جلوگیری از مصرف شیرینی ها در اداره، خانه، یا مهمانی، مطمئن شوید که در طول روز، میزان زیادی تنقلات سالم برای خوردن به همراه دارید.

آب بنوشید

وقتی هوا گرم نیست، مردم، اغلب کمتر احساس تشنگی می کنند، اما هیدراته ماندن در پاییز به میزان هیدراته ماندن در هوای گرم، مهم است. وقتی که پاییز فرا می رسد، یادتان باشد که برای کمک به ترمیم بدن بعد از ورزش و کنترل اشتها، مایعات مصرفی تان را به حداکثر برسانید.

ورزش کنید

به گفته Health Status، یک شخص 75 کیلویی با 30 دقیقه جمع کردن برگ ها با چنگک می تواند 135 کالری بسوزاند. کارهای بیرون خانه را با تعیین اهداف دست یافتنی کوچک، به یک بازی تبدیل کنید تا با گذشت زمان به سوزاندن چربی کمک کرده باشید.

چای بنوشید

در هوای سرد، برای گرم شدن، چای بیشتری بنوشید. چای سیاه و سبز، حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به دفع بیماری ها در طول فصل آنفلوآنزا کمک می کنند، در نتیجه می توانید تا زمان تغییر فصل، سالم و فعال بمانید.

به پیاده روی بروید

پاییز، یکی از زیباترین اوقات برای بیرون رفتن است. با یک دوست، در یک پارک محلی به پیاده روی، دو یا دوچرخه سواری بروید و به تغییرات برگ ها نگاه کنید!

شرکت در رویدادهای اجتماعی

با فرا رسیدن پاییز، پیاده روی ها، دوها و رویدادهای سرگرم کننده بسکمک از راه می رسند. در روزنامه در پی پیاده روی های خانوادگی ومسابقات دو و… بگردید. بر اساس یک گزارش کوتاه از ERIC Digest در سال 1991، تمرین کردن برای یک هدف خاص مانند یک مسابقه، پایبندی به یک برنامه ورزشی را افزایش می دهد. ثبت نام با دوستان یا خانواده، باعث می گردد که برای کامل انجام دادن تمرینات، احساس مسئولیت کنید.

مزیت فعالیت های پاییزی

رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل، ذرت، و درست کردن تلی از برگ های پاییزی، می توانند تجربه های سرگرم کننده ای برای دوستان و خانواده تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی محبت آمیز با موضوع پاییز ترتیب دهید و برای فعال بودن برنامه ریزی کنید.

لباس مناسب بپوشید

سردتر شدن هوا، مانع از بیرون رفتن مردم برای ورزش می گردد. این مشکل می تواند با پوشیدن لباس های ضد باد و چند لایه حل گردد. لباس و لوازم جانبی مناسب (کلاه، دستکش و…) که سرما را به مقدار زیادی کاهش می دهند و گرما ایجاد می کنند، ورزش در خارج خانه را برایتان لذت بخش تر می کند.

ورزش در اوایل روز

سعی کنید در صبح، یا طول روز ورزش کنید. با تغییر زمان و زودتر غروب کردن آفتاب، زمان، دیرتر از آنچه واقعا هست، احساس می گردد. این مسئله، مردم را از حد معمول خسته تر می کند. انجام یک برنامه تمرینی در اوایل روز، این امکان را می دهد که در بعدازظهر و شب، اعصاب آرامی داشته باشید.

تنوع در فعالیت ها

هنگامی که هوا سرد می گردد و تابستان به پایان می رسد، با انگیزه ماندن می تواند سخت باشد. انجام فعالیت های مختلف و تمرینات متنوع در ورزش، تنوع ایجاد می کند و در طول فعالیت های مختلف، باعث ایجاد اعتماد به نفس می گردد.

منبع مقاله : آرمان

/ج